Hopparknä – orsaker, symtom och effektiv behandling

Hopparknä, även kallat patellartendinit eller patellär tendinopati, är en vanlig överbelastningsskada som framför allt drabbar personer som utövar sporter med många hopp och snabba riktningsförändringar. Skadan uppstår när senan som förbinder knäskålen med underbenet utsätts för upprepad och långvarig belastning, vilket leder till irritation, små mikroskador och smärta.

Uppkomst – varför får man hopparknä?

Den vanligaste orsaken är överbelastning utan tillräcklig återhämtning. Idrottare inom basket, volleyboll, friidrott och fotboll är särskilt utsatta, men även motionärer kan drabbas. Faktorer som bidrar är:

• Stram framsida lår eller höftböjare
• Svaghet i sätesmuskulaturen
• Plötsligt ökad träningsmängd eller intensitet
• Hård träningsyta
• Felaktig teknik vid hopp och landningar

När senan blir överansträngd uppstår en inflammation eller degenerativ förändring som leder till typiska symtom.

Symtom – hur känns hopparknä?

Det vanligaste symtomet är smärta framtill på knäet, precis under knäskålen. Smärtan förvärras ofta vid hopp, löpning, knäböj och trappgång. I tidiga stadier kan besvären komma efter aktivitet, men utvecklas skadan kan smärtan kännas även under uppvärmning och vila. Knäet kan även kännas stelt eller svullet.

Behandling – så blir du av med hopparknä

Behandlingen innebär ofta en kombination av:

• Avlastning från smärtande aktiviteter
• Excentrisk träning, exempelvis decline squats, som stärker senan
• Stretching av lår- och höftmuskulatur
• Rehabiliteringsprogram med fokus på styrka, kontroll och rörlighet
• Kylbehandling för att dämpa smärta efter aktivitet
• I vissa fall kan stötvågsterapi eller tejpning vara hjälpsamt

En fysioterapeut kan hjälpa till att skapa ett individuellt program och säkerställa rätt teknik. Med rätt behandling återhämtar sig de flesta och kan återgå till sin vanliga träning.